Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata

mcoin.co.id – Minggu kedua Oktober, dunia merayakan Hari Visi Sedunia atau Hari Penglihatan Dunia setiap hari. Kamis 12 Oktober 2017 adalah Hari Visi Sedunia. Hari ini awalnya dimulai oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bersama dengan Badan Internasional untuk Pencegahan Kebutaan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran akan risiko kebutaan dan penglihatan kabur. Untuk alasan ini, masyarakat diharapkan lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan mata.

Jika Anda merangkum berbagai sumber, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk menjaga kesehatan mata.

Periksa kondisi mata secara teratur

Anda perlu tahu bahwa sangat penting untuk secara teratur memeriksa kesehatan mata Anda. Marcela Frazier dari University of Alabama di Birmingham merekomendasikan agar orang belajar tentang masalah mata anak-anak. Tentu saja, ini akan lebih mudah dilihat ketika anak tiba di sekolah. Frazier menyarankan orang tua untuk lebih memperhatikan semua bentuk penyakit masa kanak-kanak seperti sakit kepala, kelelahan setelah membaca, berkedip, membaca pada jarak yang tepat dan lainnya, karena semua gangguan ini dapat berhubungan dengan masalah mata.

Perluas pemandangan di luar ruangan

Cara aman untuk menjaga kesehatan mata adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat yang terpapar cahaya alami. Ketika Anda pergi atau melihat-lihat, Anda dapat lebih memfokuskan mata Anda pada sesuatu di kejauhan, biarkan mata Anda beristirahat dan rilekskan mata Anda, berhenti untuk melihat sesuatu di dekatnya. Selain itu, cahaya alami dapat mengurangi risiko miopia atau Mipoi. Juga, anak-anak idealnya menghabiskan setidaknya dua jam sehari di luar ruangan untuk menghindari masalah mata.

Kurangi durasi menatap layar

Bahkan, sekarang ada begitu banyak orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan perangkat digital, apakah mereka bekerja atau hanya bermain. Ini menghasilkan beban mata digital yang mengarah ke gangguan fisik sementara setelah dua jam atau lebih di depan layar. Kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan kelelahan, kemerahan, iritasi dan kekeringan penglihatan, penglihatan pada leher dan kepala. Para ahli merekomendasikan untuk menghentikan dan menyesuaikan ukuran teks, posisi tempat duduk, dan pengaturan komputer. Khusus untuk anak-anak, orang tua harus terus memantau dan mengontrol penggunaan gadget pada anak-anak, sehingga tidak ada masalah kesehatan mata.

Makan makanan bergizi

Makanan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mata. Dan tentu saja, ada beberapa makanan yang dikonsumsi dengan baik untuk menjaga kesehatan mata. Kelompok tuna, burung nasar dan sarden dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang menyuburkan selaput sel dalam sel saraf, termasuk retina. Omega-3 juga mencegah gejala awal penyakit mata terkait usia. Selain kelompok ikan, sayuran dan buah, juga meningkatkan kesehatan mata, khususnya clementine, mandarin, wortel, bayam dan brokoli. Mereka kaya akan antioksidan, yaitu A dan C, yang melindungi kornea, mencegah katarak dan mata lelah. Berikut beberapa makanan lain yang bisa menjaga kesehatan mata.

wortel

Bukan rahasia lagi bahwa wortel sangat baik untuk kesehatan mata. Wortel kaya akan beta-karoten. Beta karoten selanjutnya diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang memainkan peran penting bagi mata. Wortel juga dapat membantu tubuh melepaskan radikal bebas.

tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit Anda, tetapi mereka juga memiliki banyak manfaat mata. Tomat kaya akan vitamin A, vitamin C dan likopen, tiga nutrisi yang sangat penting bagi mata.

telur
Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, seng, lutein, vitamin B12, vitamin D dan sistein. Lutein dan zeaxanthin dalam protein adalah antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi makula dan katarak.

ikan salmon
Ikan ini mengandung lebih banyak omega-3 daripada jenis ikan dan makanan laut lainnya. Studi menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur mengonsumsi asam lemak omega-3 menghindari gangguan mata kering.

alpukat
Alpukat memiliki kandungan lutein tertinggi dari buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah degenerasi makula dan katarak. Alpukat juga berperan sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten untuk membentuk vitamin A, sehingga tubuh dapat diserap secara memadai.

Hindari merokok
Tahukah Anda bahwa menghindari rokok juga baik untuk kesehatan mata. Merokok meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula atau kehilangan penglihatan sentral karena kerusakan pada makula (bagian tengah retina) dan dapat merusak saraf optik. Tanpa merokok, orang juga terhindar dari risiko diabetes, yang juga berkontribusi terhadap masalah kesehatan di mata.

Sumber: https://www.caramedis.com

Baca Artikel Lainnya:

Manfaat Mempelajari Ilmu Kimia

Gaya Hidup Sederhana

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *